Завтрак школьника от врача-диетолога

Завтра любого школьника, а ученика младшей и средней школы, должен, одновременно, быть и полезным, и вкусным, и калорийным. Мало того, он должен обеспечивать энергией ребенка до самого обеда.

Чем же кормить ребенка и, самое главное, делать это правильно?

Каждый родитель прекрасно знает рекламу в стиле “Завтра чемпиона”. Но никогда, ни в коем случае не поддавайтесь таким громким фразам⛔️. Очень часто, практически всегда, так называемый “завтрак чемпиона” включаетс в себя:

• сладкие хлопья, залитые сладким йогуртом ❌;
• творожные сырки ❌;
• молочные батончики ❌;
• “полезные” сосиски и т.д. ❌.

Запомните, такой завтра однозначно вреден для ребенка ‼️

Вы прекрасно знаете и понимаете, что маркетологи, ради продаж, ради увеличения спроса на продукт, готовы пойти на всё, в том числе и на откровенную ложь.

А каким должен быть полезный завтрак для ребенка❓

Начнем с того, что у ребенка, утром, сразу после сна, должен появиться аппетит. А он, в своем подавляющем большинстве, напрочь отсутствует :). Тут на помощь придёт стакан тёплой воды с каплей лимонного сока. Только натощак☝🏻.

После этого можно переходить уже к завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя:

• ✅ белок: яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба;
• ✅ клечатку: овощи, фрукты, каши.

Что же можно приготовить ребенку-школьнику на завтрак?

1. Омлет /глазунья с овощами (можно добавить запечённое или заранее отварное мясо).
2. Творожная запеканка/ сырники без сахара с йогуртом или сметаной.
3. Муссы / пудинги на основе творога.
4. Сэндвич из зернового хлеба с рыбой / мясом и овощами.
5. Блинчики / вафли из ц/з муки также сочетайте с белком.

В качестве лучшего подсластителя используйте ягоды 🍓 🫐.

В комментариях Вы можете поделиться своими вариантами полезного завтрака для ребенка школьного возраста, которые обязательно пригодятся другим родителям.

Желаем Вам всегда быть красивыми и счастливыми, а также здоровья деткам! 🙂