Сейчас очень популярно интервальное голодание (ИГ) ⏰! Многие считают что это универсальный способ похудеть. Да, похудеть можно, но не все так просто. Более подробно расскажу далее в статье.
Что такое интервальное голодание ⁉️
ИГ представляет собою специальную или определенную систему питания, в которой существует два окна:
- в первое окно вы укладываете все приемы пищи;
- во второе окно голодаете (разрешается пить воду).
Теперь давайте разберём, какие бывают окна.
- 20/4. Наверное, один из наиболее жестких режимов питания – «диета воина». К примеру, питанию мы отводим период с 14 до 18 часов, а потом 20 часов воздерживаемся от пищи.
- 14/10. Оно более щадящее: 14 часов голода чередуются с 10 часами питания. Многие приверженцы «интервалки» рекомендуют пробовать свои силы в «интервалке» с этого режима.
- 16/8. Одна из наиболее популярных схем: едим в течение 8 часов (к примеру, в период с 12 до 20 часов), а голодаем 16.
- 12/12. Еще один вариант мягкого фастинга. Например, завтракаем в 8-9 утра, а потом воздерживаемся от пищи до 20-21 часа.
А теперь о самом главно - так ли полезно интервальное голодание ⁉️
Польза интервального голодания (ИГ):
- Запускается аутофагия. Клетки начинают избавляться от мусора, провоцирующего развитие заболеваний, в том числе онкологических;
- Выраженный анти-эйдж эффект
- Снижение уровня инсулина, на фоне которого организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию;
- Повышение уровня гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
- Поддержание оптимального уровня холестерина;
- Снижение воспалительных процессов в организме;
- Поддержка здоровья нормальной микрофлоры кишечника;
- Повышение устойчивости к стрессам;
- Замедление развития многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера;
- Активизация мозговой деятельности.
Ограничения / условия, при которых нельзя заниматься интервальным голоданием (ИГ):
- возраст до 18 лет;
- беременность и грудное кормление;
- заболевания щитовидной железы;
- сердечно-сосудистые патологии;
- болезни печени: хронический вирусный гепатит, цирроз печени, хроническая печеночная недостаточность;
- хроническая почечная недостаточность;
- тромбофлебит;
- сахарный диабет;
- гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови);
- заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие регулярного питания;
- анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения.