fbpx

Уважаемые родители!

Приносим извинения за количество рекламы, которое отображается, мешает и отвлекает.

Это единственный источник финансирования и вынужденная мера.

С уважением, администрация клуба родителей Tummy.


Материал любезно предоставлен доктором - дерматологом, специалистом эстетической медицины, диетологом

Наталией Алифиренко.

Больше интересных материалов вы можете найти на её официальной странице в сети Instagram.

Логотип страницы Доктора Алифиренко в сети Facebook


Сейчас очень популярно интервальное голодание (ИГ) ⏰! Многие считают что это универсальный способ похудеть. Да, похудеть можно, но не все так просто. Более подробно расскажу далее в статье.

Плюсы и минусы интервального голодания

Что такое интервальное голодание ⁉️

 

ИГ представляет собою специальную или определенную систему питания, в которой существует два окна:

  • в первое окно вы укладываете все приемы пищи;
  • во второе окно голодаете (разрешается пить воду).

 

Теперь давайте разберём, какие бывают окна.

  • 20/4. Наверное, один из наиболее жестких режимов питания – «диета воина». К примеру, питанию мы отводим период с 14 до 18 часов, а потом 20 часов воздерживаемся от пищи.
  • 14/10. Оно более щадящее: 14 часов голода чередуются с 10 часами питания. Многие приверженцы «интервалки» рекомендуют пробовать свои силы в «интервалке» с этого режима.
  • 16/8. Одна из наиболее популярных схем: едим в течение 8 часов (к примеру, в период с 12 до 20 часов), а голодаем 16.
  • 12/12. Еще один вариант мягкого фастинга. Например, завтракаем в 8-9 утра, а потом воздерживаемся от пищи до 20-21 часа.

А теперь о самом главно – так ли полезно интервальное голодание ⁉️

 

Польза интервального голодания (ИГ):

    • Запускается аутофагия. Клетки начинают избавляться от мусора, провоцирующего развитие заболеваний, в том числе онкологических;
    • Выраженный анти-эйдж эффект
    • Снижение уровня инсулина, на фоне которого организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию;
    • Повышение уровня гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
    • Поддержание оптимального уровня холестерина;
    • Снижение воспалительных процессов в организме;
    • Поддержка здоровья нормальной микрофлоры кишечника;
    • Повышение устойчивости к стрессам;
    • Замедление развития многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера;
    • Активизация мозговой деятельности.

 

Ограничения / условия, при которых нельзя заниматься интервальным голоданием (ИГ):

    • возраст до 18 лет;
    • беременность и грудное кормление;
    • заболевания щитовидной железы;
    • сердечно-сосудистые патологии;
    • болезни печени: хронический вирусный гепатит, цирроз печени, хроническая печеночная недостаточность;
    • хроническая почечная недостаточность;
    • тромбофлебит;
    • сахарный диабет;
    • гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови);
    • заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие регулярного питания;
    • анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения.

Рекомендация по интервальному голоданию от доктора-диетолога: перед тем, как сесть на эту популярную систему похудения, обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом‼️

Желаем вам всегда быть красивыми и счастливыми! 🙂

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Водняться наверх