В этой рубрике нашего клуба родителей Tummy собраны различные материалы, которые будут интересны и полезны маме 🙂
Попробуем приготовить популярный пирог с яблоками 🍏🍮
Говорят, что его часто подавали гостям в доме Цветаевых 😉
⚖️ КБЖУ на 100 гр.: 200 — 2,5 — 9,1 — 27
Ингредиенты:
✔️ Мука 160 гр.;
✔️ Разрыхлитель 1 чайная ложка;
✔️ Сливочное масло 100 гр.;
✔️ Сметана 2 столовые ложки;
✔️ Сахар 1 столовая ложка.
Начинка:
Любимый — любимый❤️
Нежный — нежный🤗
Вкусный — вкусный😋
А ещё полезный и питательный🙌
⚖️ КБЖУ на 100 гр.: 50 — 3,4 — 1,5 — 4,6
Ингредиенты:
✔️ Брокколи 350 — 400 гр.;
✔️ Цветная капуста 300 гр.;
✔️ Картофель 1 шт. 🥔;
✔️ Лук репчатый 1 шт.;
✔️ Морковь 1 шт. 🥕;
✔️ Вода 500 мл.;
✔️ Плавленый сыр 150 гр. 🧀;
✔️ Соль, перец, приправы (у нас итальянские травы, сушеные томаты, красный жгучий перец)
Яркие, сочные, аппетитные перчики 🍴🌶
⚖️КБЖУ на 100 гр:150-8,4-6,2-8,7
Ингредиенты:
✔️ Болгарский перец 3 шт.🌶;
✔️ Фарш домашний 350 гр.;
✔️ Рис 50 гр.;
✔️ Томатная паста 3-4 столовые ложки 🍅;
✔️ Сливки 120 мл.;
✔️ Укроп, зелёный лук 🌿;
✔️ Вода 150 мл. 💦 ;
✔️ Соль, перец, сухой чеснок по вкусу;
✔️ Сахар 1 чайная ложка.
Дома все любят овсяное печенье🍪
Приходится готовить его часто😊
Этот вариант беспроигрышный, рецепт простой и быстрый
⚖️ КБЖУ на 100 гр.:374 — 5,5 — 17,3 — 50,4
Ингредиенты:
✔️ Масло сливочное 150 гр.;
✔️ Сахар 120 гр. ( у нас сахарозаменитель Fit Parad 10 гр.);
✔️ Яйца 2 шт. (у нас одно гигантское 😀) 🥚;
✔️ Хлопья овсяные 150 гр.;
✔️ Чернослив 100 гр.;
✔️ Сметана 75 гр.;
✔️ Мука 150 гр.;
✔️ Разрыхлитель теста 1/2 ч. л.;
✔️ Ванилин по вкусу.
Попробуйте Плацинды с тыквой 🎃
Это традиционные молдавские жареные пирожки
Сытные и вкусные🙌
⚖️ КБЖУ на 100 гр.: 210 — 3,8 — 8 — 29,2
Ингредиенты:
✔️ Тыква 300 гр.🎃;
✔️ Кефир 180 мл. 🥛;
✔️ Растительное масло 3 столовые ложки в тесто;
✔️ Соль 1/3 чайной ложки;
✔️ Сода 1/3 чайной ложки;
✔️ Сахар 1/2 столовой ложки в тесто, 2-3 столовые ложки в начинку;
✔️ Мука 220 — 250 гр.;
✔️ Корица.
Очень просто, вкусно, нежно и оригинально🙌
Яйца, небольшой кабачок и сыр
Всё остальное по вкусу и желанию – приправы, зелень, чеснок 🌿 🧄
⚖️КБЖУ на 100 гр.: 136 — 7,8 — 10,5 — 3
Ингредиенты:
✔️ кабачок 1 небольшой;
✔️ яйца 4 шт. 🥚;
✔️ сыр 60 гр. 🧀;
✔️ соль, перец, специи (у нас сушеные томаты, базилик, чеснок);
✔️ зелень (у нас по 4 веточки укропа и петрушки) 🌿;
✔️ растительное масло для жарки
Сегодня к завтраку сырные вафли, которые очень хорошо подавать с глазуньей или сливочным скрамблом.
Хотя и сами по себе они 🔥🔥🔥
Достаем вафельницы, мультипекари и печем!🤗
⚖️КБЖУ на 100 гр.: 226 — 15,2 — 11,1 — 16,4
Ингредиенты:
✔️ Яйца 2 шт. 🥚;
✔️ Творог 100 гр.;
✔️ Сыр 100 гр. 🧀;
✔️ Мука 100 гр.;
✔️ Сметана 1 столовая ложка с горкой;
✔️ Соль.
Под красивым французским словом «гратен» скрывается не название, а характеристика блюда, запекаемого в духовке до получения золотисто-коричневой корочки🙌
Гратен невероятно прост в приготовлении. Можно использовать даже замороженный овощи.
Запекание раскроет в капусте сладкие нотки😊
⚖️ КБЖУ на 100 гр.: 110 — 4,8 — 6,6 — 8,1
Ингредиенты на 2 порции:
✔️ Цветная капуста 300 гр.;
✔️ Брокколи 300 гр.;
✔️ Оливковое масло 1 столовая ложка;
✔️ Сливочное масло 40 гр.;
✔️ Мука 40 гр.;
✔️ Молоко 400 мл. 🥛;
✔️ Сыр 80 гр. 🧀;
✔️ Панировочные сухари 30 гр.;
✔️ Соль, перец, приправы (у нас прованские травы) 🌿;
✔️ Мускатный орех 1/3 чайной ложки.
Салат простой и вкусный 🥗
Печень, яблоки и зелень🐓🍏
Доступно и полезно🤗
⚖️ КБЖУ на 100 гр.: 140 — 9,4 — 8,6 — 3,6
Ингредиенты на 2 порции:
✔️Яблоко 1 шт. 🍏;
✔️ Лук 1 шт.;
✔️ Чеснок 1 зубчик;
✔️ Куриная печень 250 гр. 🐓;
✔️ Листья салата (у нас руккола);
✔️ Соль, перец, приправы (у нас Тоскана);
✔️ Сливочное масло 10 — 15 гр.;
✔️ Оливковое масло 2 столовые ложки;
✔️ Крем — бальзамик.
Не хватает овощей в рационе? Смело добавляй в него брокколи! 🥦🥦🥦
Этот овощ богат множеством витаминов и минералов среди которых витамины А, В9, К, С, а также калий, фосфор, железо, кальций и магний. Удивительно, но по количеству кальция брокколи не уступает всем известному молоку, а также содержит суточную норму витамина С.
