Великий пост - это время, когда мы, посредством ограничения себя в еде, укрепляем свой дух. Но многие воспринимают и даже используют этот период времени, как повод, дополнительный стимул для диеты, а это может привести к проблемам со здоровьем.
В данной статье речь как раз и пойдет о том, как правильно питаться во время Великого поста и избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при неправильном составлении диеты, если вы используете данный период времени именно для этого.
Противопоказания для диеты во время Великого поста:
- ⚠️ Все виды анемии, а также пониженное содержание белка в крови;
- ⚠️ Остеопорозы;
- ⚠️ Воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта;
- ⚠️ Авитаминоз;
- ⚠️ Дистрофия (недостаток веса).
Несколько советов по рациону для новичков во время Великого поста:
- ✅ Обеспечьте достаточное поступление белка:
- Мужчины - 70 - 110 гр.;
- Женщины - 60 - 75 гр.;
- Растительный белок: белая фасоль; творог тофу; орехи; чечевица и много другое;
- ✅ Обратите внимание на кальций. Суточная потребность взрослого человека составляет 800 − 1200 мг. Кальций: мак; кунжут; бобовые;
- ✅ Как можно больше разных продуктов! Питание должно быть разнообразным и дробным. Ешьте 4 − 5 раз в день небольшими порциями. Это позволит вам поддерживать уровень сахара в крови 🩸 и не испытывать чувства голода;
- ✅ Пейте много воды💧
- ✅ Из-за того, что в пост желудок слабеет, не злоупотребляйте жареным
- ✅ Кушайте постную вареную пищу с небольшим количеством растительного масла.