Я не запрещаю своим клиентам употреблять алкоголь. Моя работа - рекомендовать и обосновывать. В этой небольшой статье я хочу описать влияние алкоголя на организм, а также возможности безопасного совмещения правильного питания (ПП) и алкоголя.
В первую очередь алкоголь:
- Расслабляет ЦНС и усиливает аппетит;
- Тормозит жиросжигание и снижение веса;
- Вызывает потерю самоконтроля.
При условии, что алкоголь 🥂 усиливает аппетит, это еще и очень калорийный продукт. К примеру:
- водка, джин или виски (100 мл.) содержит 220 ккал.;
- сухое вино (в 100 мл.) содержит 80 ккал.;
- ликер (в 100 мл.) содержит 330 ккал.
Всё это еще подтверждает, что алкоголь калориен. Но алкогольные калории абсолютно пусты! Кроме самих калорий они не несут никаких нутриентов. Другим словами - их ценность исключительно энергетическая, а пищеварительная - ноль.
Практически все программы для снижения веса запрещают употребление спиртных напитков.
Но что делать, если впереди у вас важное мероприятие или праздник ⁉️
К употреблению допускаются:
- «sec» («сухое»);
- «extra sec» («экстра-полусухое»);
- «brut» («сухое»)
- «extra brut»/«brut nature»/«brut zero» («брют», «брют-кюве»).
Категорически запрещается пить:
- Водка;
- Коньяк;
- Пиво;
- Сладкое шампанское;
- Ликеры.
Если же так случилось, что в выходные Вы планируете "пропустить" пару бокалов, то для минимизации последствий этого простой последуйте следующим советам:
- увеличьте количество белка в рационе в течение дня;
- уменьшите количество углеводов, чтобы осталось достаточно свободных калорий для алкогольного напитка;
- увеличьте потребление воды.
Безусловно, употреблять алкоголь или отказаться от него вовсе - личное дело каждого из нас. Но я рекомендую просто задуматься о своём здоровье и о том, какой вред наносит алкоголь организму!
Желаем вам всегда быть красивыми и счастливыми! 🙂
Также рекомендуем прочитать статью "О пользе интервального голодания и ограничениях для ИГ".
