Правильный рацион помогает организму бороться с вторжением вирусов и бактерий.
Не забывайте, что стойкая защита организма от вирусов, бактерий и других патогенных организмов во многом зависит от нашего сбалансированного рациона. Нет волшебной таблетки или суперфудов, которые могли бы защитить нас от инфекционного «злоумышленника».
‼️Однако есть простые и практические способы поддержать надлежащую работу иммунной системы‼️:
- 1️⃣ Чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей требуется много жидкости. При нехватке воды в организме замедляется обмен веществ, медленнее выводятся токсины. Обезвоживание организма увеличивает шанс простудиться. Привычка пить воду, играет ключевую роль в поддержании здоровья, обеспечивает эффективную работу всех функций внутренних органов и систем, улучшает действие иммунитета. Организм также станет активнее выводить частицы вируса, проникшего в него, тем самым ускоряя выздоровление. Вода «вымывает» болезнетворные молекулы с поверхности слизистых. Пить нужно больше 2 литров жидкости в день. Сладкие газировки вкусны, но провоцируют обезвоживание.
- 2️⃣ Продукты, повышающие иммунитет, непременно должны содержать белок. Говядина — хороший источник белка, железа, цинка и селена, других микроэлементов, которые нужны для поддержания защитных сил. Нужно помнить, что наша иммунная система в первую очередь зависит от белковой пищи, а не от углеводной. Это может быть курица, индюшка и т.д. Главное, чтобы это было не жирное мясо. Рекомендую ограничить максимально сахар и все сахаросодержащие продукты: конфеты, торты, пирожные, мармелад и т.д. Сладости, и маринованные продукты дают дополнительную нагрузку на организм и совсем не способствуют повышению иммунитета.
- 3️⃣ Повышают иммунитет разные морепродукты, кальмары, креветки, треска. Все это можно заменять и такими рыбами, как минтай, скумбрия, селедка. Нужно также принимать рыбий жир. Он во множестве содержит столь полезные и необходимые нам витамины A, D и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3).
- 4️⃣ Верным средством для повышения иммунитета считаются яйца. Их лучше употреблять не менее 2-3 штук в день. Продукт содержит фосфор, калий, железо, витамин Д.
- 5️⃣ Чтобы у организма хватало «материала» для создания армии защитных клеток, непременно рекомендую введение в свой рацион каши. Множество полезных для иммунитета веществ содержат овсянка и гречка (это кладезь витаминов и полезных веществ — в них содержится калий, железо, магний, кальций и многие другие полезные микроэлементы).
- 6️⃣ Ценные помощники для иммунитета — витамины, содержащиеся в овощах. В качестве эффективного «лекарства» подойдут морковь и болгарский перец — один из лучших источников витамина С, среди овощей.
- 7️⃣ Среди всех фруктов для поддержки защитных сил первыми всегда называют грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые.
Вот что должно непременно входить в «диету для иммунитета»:
- ❗️жиры (масла, семечки, орехи);
- ❗️белки (бобовые, молочные продукты, гречневая крупа, мясо, рыба);
- ❗️углеводы (хлеб, крупы);
- ❗️овощи ( капуста, морковка, свекла, лук, чеснок);
- ❗️фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, бананы) и сухофрукты (инжир, курага, изюм, чернослив).
Постарайтесь хорошо высыпаться. Отдохнувший и восстановившийся за ночь организм значительно эффективней борется с болезнями.
Также стремитесь мыслить максимально позитивно и просто радоваться жизни. Положительные эмоции способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые являются крепким защитным барьером от любого недуга.
