fbpx

Уважаемые родители!

Приносим извинения за количество рекламы, которое отображается, мешает и отвлекает.

Это единственный источник финансирования и вынужденная мера.

С уважением, администрация клуба родителей Tummy.

Страницы нашего клуба Tummy в социальных сетях и мессенджерах
Клуб-родителей-Tummy-в-сети-FacebookКлуб-родителей-Tummy-в-сети-ВКонтактеКлуб-родителей-Tummy-в-Telegram

Материал любезно предоставлен доктором - дерматологом, специалистом эстетической медицины, диетологом

Наталией Алифиренко.

Больше интересных материалов вы можете найти на её официальной странице в сети Instagram.

Логотип страницы Доктора Алифиренко в сети Facebook


🏋️‍♀️ Эта публикация для тех, кто решил покончить с сидячим образом жизни и записаться в спортзал, а также для тех, у кого цель занятий - похудение!

Если Вы решили активно заняться спортом, то в первое время должны чётко понимать и помнить одну важную вещь - первые тренировки для нетренированного тела – всегда большой стресс!

Очень важно выстроить правильный рацион, дабы избежать истощения организма. Именно об этом и пойдёт речь далее.

Правильное питание для начинающих спортсменов

Как врач-диетолог, я сразу хочу обратить Ваше уберечь Вс от занятий спортом натощак, даже если главная цель - похудение‼️

Недостаток питания приводит к:

  • снижению результативности тренировки;
  • падению уровня сахара в крови (тошнота, головокружение, обморок).

Основные правила питания при тренировках

  1. 1️⃣ Пить достаточно воды 💧. Обезвоживание влечёт за собой микротравмы, замедление метаболизма и ухудшение большинства функций организма.
  2. 2️⃣ С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Если ваша диета будет основана на: белках, сложных углеводах и полезных жирах и клетчатке, то это будет хорошим началом пути к силе, мышцам 💪🏻 и энергии.
  3. 3️⃣ Никогда не увеличивайте каллораж за счет объема одной порции 🥙🥗🌮🥩🥐🍝 . Увеличьте количество приемов пищи до 6-8 раз в сутки.
  4. 4️⃣ Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. Для этого рекомендуется в день съедать не менее 400 гр. овощей 🥕🌽🍠🧄🍆🥑🫑🥦🌶.
  5. 5️⃣ Не отказывайтесь от жиров. Начните употреблять необходимые организму жиры Омега-3 и Омега-6. Их источниками являются морепродукты и растительные масла 🍤🍣 .
  6. 6️⃣ Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим заряд энергии - углеводов. Перед сном 🌒 полезно употреблять продукты, содержащие казеиновый (долгий) белок. Обезжиренный творог перед сном поможет мышцам быстрее восстановиться.

И запомните!

Для красивого и стройного тела необходимо на 70% контролировать питание и на 30% тренироваться!

Желаем вам всегда быть красивыми и счастливыми! 🙂

Также Вам может быть интересна статья "Продукты, которые тормозят сброс веса".

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *