В этой заметке я хочу обсудить с Вами взаимосвязь правильного питания и красивой кожи. Однозначно, на внешний вид и особенности внешнего проявления возрастных изменений влияют гены, но не задумывались ли Вы, неужели ничего нельзя сделать и остаётся лишь наблюдать внешнее старение кожи? 🤔
А вот и нет!!! 🌟 Нужно выбирать продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье дольше.
О них я и расскажу далее.
Важную роль играет синтез коллагена, который делает кожу упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы «ремонтировать» повреждения дермы. Главную роль в производстве этого белка играет витамин С 🍊. Именно он необходим для красивой кожи.
Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:
- Ацерола (барбадоская вишня );
- Сухой шиповник;
- Красный сладкий перец;
- Киви.
Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. Но совершенно зря, ведь жирные кислоты “Омега-6” и “Омега-3” способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в:
- грецких орехах;
- семенах льна;
- жирной рыбе.
Витамины в правильном питании для кожи
Рассказывая про питание для здоровой кожи, нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:
- « С», который, кроме выработки коллагена, участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите
- «А» – крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем;
- «D», отвечающий за обновление рогового слоя кожи и рост волос
- «Е» – важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов
- И наконец, витамины группы B за номерами 6️⃣, 9️⃣, 1️⃣, 2️⃣. Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи.
