Как уменьшить чувство голода и укротить аппетит

Аппетит часто сравнивают с наглым домашним котом 🐈 , который постоянно требует еду 🍖 ! Но этого «зверя» можно приручить, если Вы будете четко выполнять рекомендации врача-диетолога.

Подробнее о них далее ⬇️

Советы врача-диетолога по уменьшению чувства голода и сокращению аппетита

1. 1️⃣. Завтракайте 🥗🍳🥛. Если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе ☕️, то высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.
2. 2️⃣ Пейте достаточное количество воды 💦. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды 💧 за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода.
3. 3️⃣ Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода:
   • ⏺ Белок: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа;
   • ⏺ Сложные углеводы :овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад;
   • ⏺ Омега -3 : морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква;
4. 4️⃣ Не мучайте организм жёсткими диетами. Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Для этого нужно именно сбалансированное питание!
5. 5️⃣ Научитесь отвлекаться. Не заедайте скуку или стресс! Прогуляйтесь или займитесь любимым делом.
6. 6️⃣ Замените посуду. Размер тарелки должен быть меньше обычной и старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.
7. 7️⃣ Старайтесь высыпаться 🛌 и регулярно заниматься спортом🏃🏼‍♀️.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть Ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

Также Вам может пригодиться статья «Лук-порей: о пользе продукта рассказывает врач-диетолог«